ഓഫീസ് ചെയർ ബോഡി ബിൽഡിംഗ് വ്യായാമം

ഓഫീസ് ജീവനക്കാർക്ക് ജിമ്മിൽ പോകാനുള്ള സമയം കുറവാണ്, അതിനാൽ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ എങ്ങനെ വ്യായാമം ചെയ്യണം?അവർക്ക് ജോലിയിൽ നിന്ന് ഇടവേള എടുക്കാം, കൂടാതെ ബോഡി ബിൽഡിംഗ് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ഇരിക്കുമ്പോൾഓഫീസ് കസേരകൾ, ഘട്ടങ്ങൾ ഇപ്രകാരമാണ്:

 

1.തോളിൻറെ ക്ഷീണം ഒഴിവാക്കുക:

നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ ക്രോസ് ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ പുറത്തേക്ക് തിരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര പിന്നിലേക്ക് നേരെയാക്കുക, അവയെ താഴേക്ക് നീട്ടുക.

 

2.Rകഴുത്തിലെ ക്ഷീണം ഒഴിവാക്കുക:

നിങ്ങളുടെ തല നിങ്ങളുടെ കൈകളിൽ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകൾ നിങ്ങളുടെ മുഖത്തേക്ക് മുറുകെ പിടിക്കുക, നിങ്ങളുടെ മുഖം ചെറുതായി താഴ്ത്തുക.

 

3.Rഅരക്കെട്ടിന്റെ ക്ഷീണം അകറ്റാൻ:

പുറകിൽ പിടിക്കുകഓഫീസ് കസേരഇരു കൈകളാലും വലത്തോട്ട്, പാദങ്ങൾ തറയിൽ സ്പർശിച്ചുകൊണ്ട്, ഇടത്തോട്ടും വലത്തോട്ടും മാറിമാറി.

 

4. തോളിൻറെ ക്ഷീണം ഒഴിവാക്കുക:

എഴുന്നേറ്റു നിന്ന് വലതു കൈ പുറകിൽ നീട്ടുക, ഇടത് കൈകൊണ്ട് വലത് കൈത്തണ്ടയിൽ പിടിച്ച് ഇടത്തേക്ക് വലിക്കുക, ഇടത്തോട്ടും വലത്തോട്ടും മാറിമാറി.

 

നമുക്കെല്ലാവർക്കും നീങ്ങാം!അനുവദിക്കുകഓഫീസ് കസേരഞങ്ങളുടെ ജോലി പങ്കാളിയാകുക മാത്രമല്ല, ബോഡി ബിൽഡിംഗിന്റെ നല്ല സഹായിയാകുകയും ചെയ്യും.