ഓഫീസ് ജോലിക്കാർക്ക് ഓഫീസ് ചെയർ യോഗ

ഇക്കാലത്ത് പല ഓഫീസ് ജീവനക്കാരും ദീർഘകാല ഡെസ്‌ക് വർക്ക് കാരണം പിരിമുറുക്കവും കഠിനവുമായ അവസ്ഥയിലാണ്, “കഴുത്ത്, തോൾ, നടുവേദന” എന്നത് ഓഫീസ് ജനക്കൂട്ടത്തിൽ മിക്കവാറും ഒരു പ്രശ്നമായി മാറിയിരിക്കുന്നു.ഒരു എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാമെന്ന് ഇന്ന് ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ കാണിക്കുംഓഫീസ് കസേരയോഗ ചെയ്യാൻ, ഇത് തീർച്ചയായും കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുകയും കഴുത്ത്, തോൾ, പുറം വേദന എന്നിവ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.

1.ആം ലിഫ്റ്റ്

പ്രയോജനങ്ങൾ: പുറകിലെയും തോളിലെയും പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കുന്നു.

1) കസേരയുടെ അരികിൽ ഇരിക്കുക, ഇടുപ്പ് നടുവിൽ വയ്ക്കുക, കൈകൾ പരസ്പരം ഇന്റർലോക്ക് ചെയ്യുക;

2) ശ്വാസം പുറത്തേക്ക് വിടുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മുന്നോട്ട് നീട്ടുക, അടുത്ത തവണ നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മുകളിലേക്ക് നീട്ടുക, നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് ദൃഢമായി അമർത്തുക;

3) അതേ സമയം, ഓരോ ശ്വസനത്തിലും കൈകൾ മുകളിലേക്ക് നീട്ടുക.

2. പശുവിന്റെ മുഖം കൈകൾ

പ്രയോജനങ്ങൾ: തോളിൽ പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കുകയും കോർ ശക്തി ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുക

1) കസേരയിൽ ഇരിക്കുക, ശ്വസിക്കുക, നിങ്ങളുടെ വലതു കൈ മുകളിലേക്ക് നീട്ടുക, കൈമുട്ട് വളച്ചൊടിക്കൽ ശ്വാസം വിടുക, തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾക്കിടയിൽ നിങ്ങളുടെ വലതു കൈ അമർത്തുക;

2) വലത് കൈ ഗ്രഹിക്കാൻ ഇടത് കൈ, രണ്ട് കൈകളും പരസ്പരം പിന്നിൽ, 8-10 തവണ ശ്വസിക്കുക;

3) മറുവശം ഉണ്ടാക്കാൻ വശങ്ങൾ മാറ്റുക.

3.ബേർഡ് കിംഗ് പോസിൽ ഇരിക്കുന്നു

പ്രയോജനങ്ങൾ: കൈത്തണ്ട സന്ധികൾ വിശ്രമിക്കുകയും പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുക.

1) ഇടത് കാൽ ഉയർത്തി വലത് തുടയിൽ അടുക്കി വയ്ക്കുക, ഇടത് കാൽ വലത് കാളക്കുട്ടിയെ വൃത്താകൃതിയിലാക്കുന്നു;

2) അതുപോലെ, ഇടത് കൈമുട്ട് വലത് കൈമുട്ടിൽ അടുക്കി, തുടർന്ന് കൈത്തണ്ട പിണയുക, തള്ളവിരൽ മൂക്കിന്റെ അഗ്രത്തിലേക്ക് ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുക, പെൽവിസും തോളുകളും അതേപടി നിലനിർത്തുക;

3) 8-10 തവണ ശ്വാസം പിടിക്കുക, വശങ്ങൾ മാറ്റി മറുവശം ചെയ്യുക.

ഊഷ്മള നുറുങ്ങുകൾ: തോളിലും കഴുത്തിലും വേദനയോ അല്ലെങ്കിൽ തോളിൽ വഴക്കം കുറവോ ഉള്ള ആളുകൾക്ക്, അവരുടെ കൈകൾ മടക്കിക്കളയാം, അവരുടെ കാലുകൾ മുറിച്ചുകടക്കേണ്ടതില്ല, മുകളിലെ കാൽ നിലത്തേക്ക് ചൂണ്ടിക്കാണിക്കാം.

4. കൈകളുടെ പുറകിലേക്ക് നീട്ടൽ

പ്രയോജനങ്ങൾ: തോളും നടുവേദനയും ഒഴിവാക്കുക, വഴക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുക.

1) കൈകൾ പരസ്പരം ബക്കിൾ നീട്ടി, രണ്ട് തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ നടുവിലേക്ക് നീക്കാൻ ശ്രമിക്കുക;

2) നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഒരേ നീളമല്ലെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, താരതമ്യേന ചെറിയ വശം സജീവമായി നീട്ടാൻ നിങ്ങൾ ശ്രമിക്കണം, ഇത് പ്രധാനമായും തോളുകൾ തുറക്കുന്നതിന്റെ വിവിധ ഡിഗ്രികൾ മൂലമാണ്;

3) 8-10 തവണ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം തുടരുക.

ഊഷ്മള നുറുങ്ങ്: തോളിന്റെ മുൻഭാഗം ഇറുകിയതാണെങ്കിൽ, വിപുലീകരണത്തിനായി കസേരയുടെ കൈയിൽ നിങ്ങളുടെ കൈ വേർപെടുത്താം.

5.ഒരു കാലിന്റെ പുറകിലേക്ക് നീട്ടൽ

പ്രയോജനങ്ങൾ: കാലുകൾ നീട്ടുക, കാലുകളുടെ വഴക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുക.

1) വലത് കാൽമുട്ട് വളച്ച്, രണ്ട് കൈകളുടെയും വിരലുകൾ പരസ്പരം ബന്ധിപ്പിച്ച് വലതു കാലിന്റെ മധ്യഭാഗത്ത് ബട്ടൺ അമർത്തുക;

2) അടുത്ത ഇൻഹാലേഷൻ ഉപയോഗിച്ച്, വലതു കാൽ നേരെയാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, നെഞ്ച് മുകളിലേക്ക് വയ്ക്കുക, പിന്നിലേക്ക് നേരെയാക്കുക, മുന്നിൽ നോക്കുക;

3) 5-8 തവണ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം തുടരുക, മറുവശം ചെയ്യാൻ വശങ്ങൾ മാറ്റുക.

നുറുങ്ങ്: കാൽ നേരെയല്ലെങ്കിൽ, കാൽമുട്ട് വളയ്ക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ സ്ട്രാപ്പുകളുടെ സഹായത്തോടെ രണ്ട് കൈകളാലും കണങ്കാൽ അല്ലെങ്കിൽ കാളക്കുട്ടിയെ പിടിക്കുക.

6. മുന്നോട്ട് ഇരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പുറം നീട്ടുക

പ്രയോജനങ്ങൾ: പുറകിലും കൈകാലുകളിലും നീട്ടുന്നു, വഴക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

1) കാലുകൾ നേരായ, ചെറുതായി വേർതിരിക്കാം;

2) ശ്വാസമെടുക്കുക, ഇരു കൈകളും നേരെയാക്കുക, ശ്വാസം വിടുക, ഹിപ് ജോയിന്റ് ഫോർവേഡ് ഫ്ലെക്സർ എക്സ്റ്റൻഷനിൽ നിന്ന്, രണ്ട് കൈകളാലും തറയിൽ അമർത്തുക, പിൻഭാഗം പൂർണ്ണമായും നീട്ടുക, മുൻ നെഞ്ച് വികസിപ്പിക്കുക.

ഊഷ്മള നുറുങ്ങുകൾ: സുഹൃത്തുക്കളുടെ തുടയുടെ പിൻഭാഗം അല്ലെങ്കിൽ അരക്കെട്ട് പിന്നിലേക്ക് പിരിമുറുക്കം, അൽപ്പം മുട്ടുകുത്താം, പുറകിൽ നേരെയാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

അവസാനമായി, എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും സുഗമമായ ശ്വസനമായിരിക്കണം എന്ന് ഞാൻ നിങ്ങളെ ഓർമ്മിപ്പിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.വ്യായാമത്തിന് ശേഷം, നിങ്ങളുടെ ശരീരം സാവധാനത്തിൽ വീണ്ടെടുക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നതിന്, നിവർന്നു ഇരുന്നു, കണ്ണുകൾ അടച്ച് 5 മിനിറ്റെങ്കിലും സ്വാഭാവികമായി ശ്വസിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.