ഓഫീസ് കസേരയിലെ ഈ "ചെറിയ ചലനങ്ങൾ" ദീർഘനേരം ഇരിക്കുന്നതിന്റെ അപകടങ്ങൾ കുറയ്ക്കും

താഴെ പറയുന്ന "ചെറിയ ചലനങ്ങൾ":
1. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വൃത്താകൃതിയിൽ, കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച്, പാദങ്ങൾ തറയിൽ വച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ കസേരയുടെ അരികിൽ ഇരിക്കുക.നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ ഉപയോഗിച്ച് വായുവിൽ വൃത്തങ്ങൾ വരയ്ക്കുന്നതുപോലെ നിങ്ങളുടെ ഇടത് കാൽ നിലത്തു നിന്ന് ചെറുതായി ഉയർത്തി മുട്ടിന് താഴെ നിന്ന് എതിർ ഘടികാരദിശയിൽ തിരിക്കുക.എതിർ ഘടികാരദിശയിൽ 30 സെക്കൻഡ് വട്ടം കറങ്ങുക, തുടർന്ന് 30 സെക്കൻഡ് ഘടികാരദിശയിൽ വലം വയ്ക്കുക.തുടർന്ന്, വലതു കാൽ ഉയർത്തി അതുപോലെ ചെയ്യുക.സർക്കിളുകൾ വളരെ വിരസമായി തോന്നുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് 26 അക്ഷരങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് കാര്യങ്ങൾ മസാലയാക്കാം.

2. നിങ്ങളുടെ കാളക്കുട്ടികളെ ഉയർത്തി നിങ്ങളുടെ കസേരയുടെ അരികിൽ ഇരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച് വയ്ക്കുക.നിങ്ങളുടെ ഇടത് കാൽ സീലിംഗിലേക്ക് ഉയർത്തിക്കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ഹാംസ്ട്രിംഗുകൾ (തുടയുടെ പിൻഭാഗത്തുള്ള പേശികൾ) വലിച്ചുനീട്ടുക, കാൽവിരലുകൾ മുകളിലേയ്‌ക്ക്, കാലുകൾ നേരെയും തറയ്ക്ക് സമാന്തരമായും ഉയർത്തുക, ഒടുവിൽ നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ താഴെയിട്ട് മുഴുവൻ ക്രമവും 5 തവണ ആവർത്തിക്കുക.തുടർന്ന്, വലതു കാൽ കൊണ്ട് ഇത് ചെയ്യുക.

3. കാൽമുട്ട് ലിഫ്റ്റിംഗിന് നിങ്ങളുടെ കസേരയുടെ പിന്നിൽ അൽപ്പം ഇരിക്കാനും അതിലേക്ക് ചാരിനിൽക്കാനും ആവശ്യപ്പെടുന്നു.നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച് ഒരു കാൽ നെഞ്ചിലേക്ക് ഉയർത്തുക.രണ്ട് കാലുകൾ കൊണ്ട് 5 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

4. നിങ്ങളുടെ കസേരയുടെ നടുവിൽ നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെ ഇരിക്കുക.നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നേരെയാക്കുക, നിങ്ങളുടെ മുകളിലെ ശരീരവുമായി ടി അക്ഷരം രൂപപ്പെടുത്തുന്നതുപോലെ നിങ്ങളുടെ വശങ്ങളിലേക്ക് വിരിക്കുക.നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നേരെ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിൽ കൈകൾ പിടിക്കുക.20 മുതൽ 30 തവണ വരെ ആവർത്തിക്കുക.

5. നിങ്ങളുടെ തല പിന്നിലേക്ക് ചരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് നിശ്ചലമായിരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ തല നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര ശക്തമായി മുന്നോട്ട് തള്ളുക.10 സെക്കൻഡിനു ശേഷം വിശ്രമിക്കുക, 10-20 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

ഓഫീസിൽ കൂടുതൽ സമയം ചിലവഴിക്കുന്നവരിൽ ഒരാളാണ് നിങ്ങളെങ്കിൽ, ഈ ചെറിയ തന്ത്രങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് പരീക്ഷിക്കാം.GDHERO ഓഫീസ് കസേരകൾആരോഗ്യമുള്ളവരെ നിലനിർത്താൻ.